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西安市五环中学
寒假身体锻炼指南
春节寒假期间，因防控疫情，宅家成为常态化，如何在有限的空间内做好身体锻炼，提高体质和免疫能力，学校体育组特推出居家身体锻炼指南，给广大师生以帮助。
准备活动
原地踏步一分钟
开合跳30次
空摇跳绳一分钟
左右小跳30秒
原地后踢腿跑30秒
波比跳10次
俄罗斯转体10次
卷腹10次
支撑交叉摸肩15次
平板支撑30秒
跪姿俯卧撑10次
放松活动
全身舒展放松
体侧静力拉伸
拉伸三角肌
拉伸腿部后侧肌群
锻炼提示：
练习时一定要在正确动作模式下进行练习，并根据自身情况完成相关练习，不能盲目加大运动密度和运动强度。
刚开始训练时强度和负荷不要过大，要有一个适应的过程，建议第一周每个动作可以做一组，可以按照我们设计的动作顺序循环一次，也根据自己的实际情况挑一些比较容易的动作进行练习，第二周可以适当的增加练习的组数。
身体锻炼，贵在坚持，尤其是春节期间，营养过剩，活动量不足，更应该加强锻炼，增强活力，以饱满的精力投身到年后的学习中去。
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